Mensagem de Páscoa

Boa tarde! Hoje vou colocar uma mensagem de Páscoa. Vou colocar com bastante antecedência. Vou postar também o site com outras mensagens.

Viver a Páscoa

É ser capaz de mudar,

É partilhar a vida na esperança,

É lutar para vencer toda sorte de sofrimento

É dizer sim ao amor e à vida,

É investir na fraternidade,

É lutar por um mundo melhor

É ajudar mais gente a ser gente,

É viver em constante libertação,

É crer na vida que vence a morte."

Desejo a você uma excelente PÁSCOA.

Que além de muitos ovos de chocolate,

VOCÊ possa também renascer e renovar!"

 

http://www.belasmensagens.com.br/mensagens-de-pascoa.php

Exercícios com Arco

Boa tarde a todos!! Hoje estou trazendo mais alguns exercícios com o material arco ou bambolê. Como sempre digo, existem materiais que são muito bons de se trabalhar. Arco é pura animação e divertimento.

81. Segurar o arco com a mão direita ao lado do corpo e próximo ao chão. Lançar o arco para cima e pegar com a mesma mão. Depois inverter. Lançar com a esquerda e pegar com a esquerda. Pode variar da seguinte forma: lança com a mão direita e pega com a mão esquerda. Ou lança com a mão esquerda e pega com a mão direita.

82. Segurando o arco com a mão direita conduzir o arco pelo chão, fazendo-o rodar. Depois conduzir com a mão esquerda.

83. Segurar o arco com a mão direita lançar para frente dando uma puxada (golpe de punho), fazendo o arco voltar. O arco vai e volta. Quando voltar pegar com a mão direita. Fazer o mesmo com a mão esquerda.

84. Colocar o arco na mão direita, à frente do corpo. Girar o arco na mão direita. Depois subir para o braço direito e girá-lo. Passar depois para o lado esquerdo. Primeiro fazer com a mão e depois o braço.

85. Segurar o arco com a mão direita em pé, no chão, ao lado do corpo. Girar o arco utilizando apenas os dedos. Realizar o mesmo movimento com mão esquerda.

Aproveitem bem os exercícios e divulguem este trabalho. Os idosos merecem que muitas pessoas tenham interesse neles.

Variações do Andar

Boa tarde!! Mais variações da forma de andar e sem nenhum material. É fácil de se fazer e barato.

76. Marchar no lugar, marcando com a perna direita (bater o pé um pouco mais forte).

77. Marchar pelo espaço marcando com a perna direita.

78. Marchar pelo espaço marcando com a perna direita e batendo uma palma quando for a perna esquerda.

79. Marchando e deslocando-se lateralmente.

80. Andar de lado. Inicia-se com os pés unidos e os braços juntos da coxa na lateral do corpo, com os cotovelos estendidos. A perna direita afasta-se ao mesmo tempo em que os braços são elevados, com cotovelos estendidos, e as mãos se tocam acima da cabeça. O próximo passo a perna esquerda se encontra com a direita e os braços abaixam retornando a posição inicial (polichinelo sem salto).

Aproveitem e boa aula!

Variações do Andar

Vamos voltar às aulas de variações do andar.

71. Colocar cadeiras enfileiradas, passar por elas em zigue-zague.

72. Colocar cadeiras enfileiradas. O aluno deverá andar entre elas: indo de frente e voltando de costas. Bem devagar e aos poucos para que ninguém trombe com os outros.

73. Andando normalmente. Ao comando o professor realizar ações. Realizar durante algum tempo e voltar a andar: andar na ponta dos pés; dar um giro; elevar joelho fletido direito; andar de lado; passo de formiga, entre outras.

74. Andar no lugar.

75. Andar no lugar com elevação de joelhos fletidos à frente (marchando).

Tenham uma ótima noite e aproveitem bem as dicas...

Exercícios com Bolinha

Boa noite!!! Mais alguns exercícios com a bolinha de tênis.

66. Flexão de joelho e quadril direito à frente. Equilibrar-se com a bolinha na palma da mão esquerda e com o cotovelo esquerdo estendido. Inverter.

67. Segurar a bolinha de tênis com as duas mãos, elevar os braços e segurá-la com cotovelos estendidos acima da cabeça. Realizar flexão plantar.

68. Massagear a bolinha entre as mãos, depois pelos braços, tórax e abdômen.

69. Rodar a bolinha entre as mãos. Movimentos circulares e para frente e para trás.

70. Segurar a bolinha com as pontas dos dedos das duas mãos. Fazer pressão (força).

Aproveitem as idéias e montem uma bela aula. Até a próxima...

Exercícios com Bolinha

Boa noite!! Hoje além de dar alguns exercícios com bolinha de tênis (de campo, não é a de tênis de mesa), vou falar também sobre número de séries e repetições de exercícios.

Como eu disse no início, e é sempre bom lembrar, os exercícios que aqui estão são apenas um ponto inicial para se criar outros e para que você elabore suas aulas de acordo com o seu objetivo.

O número de repetições e o número de séries será de acordo com o nível dos seus alunos. Eu não posso ficar falando aqui para que você faça 3 séries de 15 repetições de cada exercício se a sua turma ainda é inicial. Você que conhece a turma é que vai saber qual a contagem deve utilizar. \por exemplo, se um exercício de flexibilidade você deve contar 20 ou 30 segundos. Depende do tempo de aula que você tem, do nível dos alunos, do seu objetivo, entre outros.

Por isso mãos a obra e aproveite bem estes exercícios. Brincar com bolinha de tênis é uma delícia. A aula fica divertida e podemos trabalhar força e coordenação, objetivos estes que estarei enfatizando nos próximos exercícios.

61. Segurar a bolinha de tênis com a mão direita no ombro direito, cotovelo fletido, elevado à altura do ombro e na lateral do corpo. Virar a cabeça para o lado esquerdo. (Contagem de tempo é sua). Fazer com o outro lado.

62. Segurar a bolinha de tênis com as duas mãos, elevar os braços e segurá-la com cotovelos estendidos acima da cabeça.

63. Pernas afastadas e joelhos ligeiramente fletidos. Segurar a bolinha com as duas mãos, cotovelos estendidos acima da cabeça. Fletir tronco à frente. Variação: fletir tronco nas laterais.

64. Flexão de joelho e quadril direito à frente. Segurar a bolinha em cima do joelho. Fazer com o outro lado. Caso alguém esteja com dificuldade de equilíbrio pode ser feito dois a dois ou com o idoso encostado na parede ou próximo de algum lugar onde ele possa se apoiar.

65. Colocar a bolinha atrás do joelho direito fletido prendendo-a. Realizar extensão de quadril. Caso acha alguma dificuldade de equilíbrio realizar do mesmo modo acima.

Boa aula e até a próxima...

Mensagem para o Dia da Mulher

Boa tarde!! Como prometi alguns dias atrás vou postar uma mensagem do Dia das Mulheres. A grande maioria dos idosos que fazem ginástica em grupos é de mulheres. Elas se permitem fazer ginástica e se auto-cuidar. Por isso é uma grande oportunidade de valorizar a presença delas no grupo e na família.
Achei a mensagem na internt há muito tempo. Não me lembro em qual site eu a encontrei. Prometo que da próxima vez anoto o site e posto também.

Mulher...
Que traz beleza e luz aos dias mais difíceis
Que divide sua alma em duas
Para carregar tamanha sensibilidade e força
Que ganha o mundo com sua coragem
Que traz paixão no olhar
Mulher,
Que luta pelos seus ideais,
Que dá a vida pela sua família
Mulher,
Que ama incondicionalmente
Que se arruma, se perfuma
Que vence o cansaço
Mulher,
Que chora e que ri
Mulher que sonha...

Tantas mulheres, belezas únicas, vivas,
Cheias de mistério e encanto!
Mulheres que deveriam ser lembradas,
Amadas, admiradas todos os dias...

Feliz Dia Internacional da Mulher!!

Parabéns a todas nós mulheres.

Mais brincadeiras

Hoje temos mais duas brincadeiras. Essas são antigas, mas dá para fazer um ótimo trabalho de coordenação. Pode começar com algumas modificações para simplificar o processo até chegar ao final.

59. Eu com as duas: A antiga brincadeira de duas pessoas, uma de frente para a outra. Batendo as mãos conforme a música fala: Eu com as duas: as duas pessoas batem uma palma sozinha e depois batem as mãos à frente do corpo, uma contra a outra; Eu com ela: as duas batem uma palma sozinha e depois batem as palmas das mãos direitas, uma contra a outra; Repete: Eu com ela: as duas batem uma palma sozinha e depois batem as palmas das mãos esquerdas, uma contra a outra; Nós por cima: as duas batem uma palma sozinha e depois batem as mãos, uma com a outra, acima da cabeça; Nós por baixo: as duas batem uma palma sozinha e depois batem as mãos, uma com a outra, abaixo da cintura. (Aqui pode ter uma variação: depois da palma sozinha a pessoa faz uma flexão de quadril com flexão de joelho à frente e bate a palma embaixo do joelho fletido). Depois é só ir repetindo. Inicia devagar e vai acelerando.

60. Eu com as quatro: A antiga brincadeira de quatro pessoas. Duas a duas de frente umas com as outras formando um quadrado. Batendo as mãos conforme a música fala: Eu com as quatro: Inicia cada participante batendo uma palma e depois batendo as mãos com as pessoas que estão ao lado. Bate a mão direita com quem está na direita e bate a mão esquerda com quem está a esquerda. Eu com ela: combina-se que duas pessoas mais próximas e de lado batem uma palma sozinha e depois as duas mãos, palma com palma. Repete: Eu com ela: Agora a pessoa bate outra palma, depois vira para o outro lado e bate palma da mão com palma da mão, com a outra pessoa. Nós por cima, Nós por baixo: primeiro cada uma bate uma palma sozinha e depois combina duas pessoas frente a frente, uma dupla primeiro bate palma com palma por cima e a outra bate palma com palma por baixo. Depois é só ir repetindo. Inicia devagar e vai acelerando.

Brincar é muito mais fácil que descrever. São muitas palavras para descrever poucas ações. Espero que todos entendam... Boa aula...

Exercícios com Arco

Boa noite!! Hoje vou voltar no material arco ou bambolê. Vou colocar também uma pequena mensagem sobre o Dia Internacional da Mulher.

54. Segurar o arco com a mão direita, à frente do corpo. Cotovelos estendidos. Contornar o arco por dentro e por fora com a mão esquerda aberta. Inverter.

55. Segurando o arco com as duas mãos à frente do corpo, cotovelos estendidos. Girá-lo entre os dedos.

56. Segurar o arco com as duas mãos. Passar o arco pela cabeça e depois por todo o corpo até sair pelos pés e andando pelo espaço. Depois inverter: entra pela cabeça, passa pelo corpo e sai pela cabeça.

57. Segurar o arco acima da cabeça, com cotovelos estendidos. Soltá-lo deixando que ele passe por todo o corpo. Deixar os cotovelos estendidos para proteger o rosto.

58. Segurar o arco com a mão direita e balançá-lo ao lado do corpo. Inverter.

Pronto. Mais alguns exercícios super fáceis e muito interessantes. Até a próxima...

Brincadeiras

Boa noite! Vamos continuar com mais algumas brincadeiras. É sempre tempo de brincar e se divertir.

51. Escravos de Jó (utilizando: bolinhas, tampinhas, arcos, bastões etc.). Os idosos em roda e cantando a música:
Escravos de Jô. Jogavam Caxangá. (bis)
Tira, Põe. Deixa ficar
Guerreiros com guerreiros fazem zig zig zá. (bis)
A coreografia pode ser básica. Apenas passando o objeto de uma pessoa para outra. E pode ir acrescentando alguns movimentos aos poucos.

Escravos de Jô. Jogavam Caxangá. (bis)
O objeto escolhido vai passando de pessoa para outra. Sem pular nenhuma pessoa.
Tira, Põe.
A pessoa com o objeto na mão levanta e depois abaixa o objeto.
Deixa ficar
Coloca o objeto para baixo e segura-o.
Guerreiros com guerreiros
Continuam apenas passando o objeto para o próximo colega.
fazem zig zig zá. (bis)
Segura o objeto, finge que vai entregar para o colega, traz de volta e novamente leva o objeto e entrega para o colega.

52. Fui à feira e comprei: falar o nome de uma fruta, um por um, todos tem que dizer o nome de uma fruta (ou outra coisa qualquer: legume, biscoitos etc.), sem que seja repetido. Fazer com grupos menores.

53. Siga o Mestre: Retira-se uma pessoa da roda (Escolhido) e aponta para um idoso, que será o Mestre, aquele que iniciará todos os movimentos. Todos têm que copiá-lo, sem permitir que o Escolhido descubra quem é o Mestre. O escolhido tem três chances para acertar. Sempre trocar o Mestre e o Escolhido.

Até a próxima. Boa aula...